aeroby a miesnie

[...] np. 1 pierś z kurczaka (200-300g) itd. więc będziesz mógł oszacować ile czego jesz (sam z tego korzystam, i powiem, że bez wagi się obejdzie). Jak chcesz robić masę - wywal aeroby bo się nie przydają, interwały to zdecydowanie lepszy wybór. Tłuszcz może gromadzić się na twarzy z powodu nadmiaru kortyzolu - hormonu stresu. Organizm uwalnia go [...]

[...] b25g w68g t 7g Kilka słów o treningu Jedyny w miare lekki trening choc i tak dajacy popalic . Łapy na całkiem fajnej pompie . Pogoda dzisiaj dopisywala sily byly wiec aeroby jak najbardziej na miejscu . 10km w niecale 56 minut calkiem dobry wynik jak na dzis. Przejdzmy teraz do kuchni Kalorycznosc jak na redukcje jest u mnie dosc spora bo [...]

[...] w tym wątku :) Miło, że się pomyliłam, niewiele ludzi rozumie jak ważny jest stretching i posiadanie dużej ilości przestrzeni w ciele :) A ja, ponieważ ćwiczę na siłowni, zauważyłam ostatnio nawet jeszcze większą potrzebę rozciągania się, bo po 1,5 h mam b. napięte mięśnie i ciało bardziej usztywnione niż kiedyś, gdy ćwiczyłam tylko aeroby.

[...] w przypadku redukcji jest genialnym narzędziem do walki z katabolizmem- Twoje mięśnie mają dostać bodziec a nie być skatowane.Jak zrobić to w 30-40min- ale konkretnym ciężarem,tak jak trzeba co do powtórzenia - to tylko wyjdzie Ci na dobre i będziesz miał więcej czasu na aeroby lub dodatkowo jakieś formy treningu podkręcającego metabolizm

[...] znajomy facet je znacznie mniej - w tym nawet moj facet w czasie jak ma przerwe od treningow chyba tyle nie zjada, a maly nie jest Ja rozumiem ze treningi, silownia, aeroby, ale celem nie jest przygotowanie do zawodow w kulturystyce za dwa lata - to chyba nie ma byc dieta w stylu - jak utrzymac obecna wage 73,5 kg zmieniajac proporcje [...]

[...] cech endomorfa . Waga 95, wzrost 183, pas 97, udo 64, ramie 39, klatka 113. bf ok. 20 %, a chciałbym mieć ok. 10, tak by uzyskać tzw. formę plażową. Czy muszę kręcić aeroby, nie znoszę ich, a sporo chodzę podczas dnia. czy 2300 to nie za mało kalorii? Myślę, ze przy moim bf nie jest za dużo 1kg ubytku masy tygodniowo. Proszę o odpowiedź w [...]

De facto starczy sztanga i sztangielki Na pewno cos tam jest, nie przejmuj sie, zobaczymy co ci dadza i jaby co podrasujemy. Chodzi o to bys zaczela czuc ciezary i zaczela cwiczyc, na poczatku kazdy ruch ma plusy i na pewno bedziesz czula miesnie, teraz nawazniejsze by cwiczyc wszystko. Rozruszasz sie i bedzie dobrze, a jak sie wkrecisz i spodoba [...]

[...] na ławeczkę, gryf i hantelki jakie zakupiłem w wakacje. Tak oto , w dziale junior sfd , ludzie pomogli mi rozpisać dietę , ćwiczenia i suplementacje. Było to FBW + aeroby , później zmienione na interwały. Tak sobie ćwiczyłem , trzymałem się diety bez setnego procenta odchylenia :P , do lutego , gdzie ważyłem ok 93kg ,wzrosła siła i masa [...]

[...] - no wreszcie ktos (jeden z nielicznych) podziela moja opinie o a6w. na miesnie brzucha - krotkie intensywne treningi nie czesciej niz co drugi dzien, dobrze zastosowac progresje obciazenia. na spalanie tluszczu/przyspieszenie przemiany materii - aeroby/hiit. a a6w to takie ni w dupe ni w oko. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-26 21:04:12

[...] w zakresie 3-8 i powtórzeń ekscentrycznych a intensywność możesz utrzymać poprzez skrócenie czasu odpoczynku między seriami, superserie, dropset, serie łączone itd. Jako aeroby możesz robić HIIT, są mniej kataboliczne niż tradycyjne aeroby o stałym tętnie 60-70% HRmax. Nie jest nigdzie napisane, że trzeba tracić mięśnie na redukcji. Ja rok [...]

Dzieki co do diety typowy low carb niestety nie idzi czasem jak nalezy bo praca czasem przeszkadza a daje rade trening cykliczny + aeroby. dzis pierwszy kaps poszedl i praktycznie 0 odczuc na Dyma Burn Extreme mnie wozilo i to niezle zobaczymy jak pojdzie drugi przed treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch [...]

na razie cienko z kasa stoje stac mnie na efe tylko dieta mysle -100kcal, trening fbw co drugi dzien rano aeroby (na hiita nie mam kondycji) + trening brzucha (moze w odwrotnej kolejnosci bo musze cokolwiek zjesc nim wezme efedryne, wtedy bym przegryzl cokolwiek, spalil to podczsa treningu brzucha (20 minut) i spokojnie z efa szedl biegac dieta [...]

zgadzam sie z vladem , na mnie hi tec zawsze bardzo dobrze dziaal , polecam rowniez kawe rano na czczo i za ok 20 min trening ( moze byc silowy a pozniej aeroby , tylko musisz sie dobrze rozgrzac i obudzic do silowni ) jesli nie dasz rady to same aeroby , po wez jakis antykatabolik ( glutamina bcaa) lub bialko z woda , po godz sniadanie( ta [...]

[...] wciąż nie wiadać naszego kaloryfera , czyli czegoś na co ciężko pracowaliśy. W takiej systuacji należy stosować sie od odpowiedniej diety oraz oprócz treningu brzucha dodać aeroby lub mogą być również interwały. Aeroby są to ćwiczenia tlenowe , które zwiększają ogólną wydolność organizmu oraz pomagają w utracie tkanki mięśniowej , zostały bardzo [...]

[...] mi koniecznie na glodzeniu sie jednakze nie znam sie an tym mowie tylko co u mnie daje najlepsze efekty. Powiem szczerze że na moja wage i wyglad nie pomagaly nawet jakies aeroby , rowery itp.Bardziej pomagaly natomiast wyrzeczenia , rzadsze i mniejsze posilki. I to by byłó na tyle, dziekuje za dobrniecie do końca i prosze o porady. Jestem [...]

[...] także mięśnie. Najpierw postaraj sie ułożyć dobrze zbilansowaną diete. Co do treningu, nie jestem zwolennikiem takiego katowania, wystarczy ze będziesz robił po treningu aeroby 3x w tygodni po 30-45 minut plus do tego dorzucisz w dni wolne bieganie 30-60 minut. Z suplementacji BCAA bez gluty, ona jest niepotrzebna, jesli nie brałes nigdy [...]

[...] bylo, widac ze masz klapki BB na oczach taki np Fedor jest wg ciebie lepiej odtłuszczony ode mnie i to cały rok na okragło ? Moze zamiast zalic sie na genetyke wez sie za aeroby moze zamiast zajmowac sie doradzaniem mi aerobow wez pod uwage ze nie pokrywaja sie z moimi obecnymi celami ani z intencja umieszczenia tu fotek poza tym nie zale sie [...]

A co proponujesz przed treningiem i po treningu? bo wiesz ja nie zjem w przeciagu 30min tyle zarcia co wy piszecie ;d A z ta sylwetka to co uwazaacie? Cwiczyc normalnie a do cwiczen dodac aeroby na spalanie tkanki i "wyszczegolnienie"miesni? Bo zalezy mi na tym zeby miec szczupla sylwetke a przy tym miesnie widoczne i byc dobrze rozciagnietym;]

"Jak schudnę te 30 kilo to dam znać :P :D ale chyba troche mi potrwa :D" Jak schudniesz na takich założeniach 10kg bez efektu jojo to będzie cud. Poza tym nie wcale to nie będzie długo trwać, na ogół jest tak że zapasa się 6 lat a potem zrzuca się 30kg fatu w miesiąc, przy okazji z tłuszczu wyrzeźbiły się fajne mięśnie więc można śmiało [...]

[...] pozostają aminokwasy (więc mięśnie). Nb przy długotrwałych aerobach odczuwa się 'odloty' nie tylko z powodu wydzielania endorfin w mózgu, ale i lekkiego niedocukrzenia mózgu. Pomimo że dopiero po ok. 20min aerobów utylizacja tłuszczu dochodzi do 50%, wielu kulturystów (Arnold też ) ogranicza aeroby do 30min, żeby nic nie uszczknąć z mięśni